Dopamiini-menu

Joko olet kuullut Dopamiini-menusta?
 

Elämä voi tuntua ajoittain raskaalta ja arkiset askareet uuvuttavilta, etenkin jos sinulla on ADHD tai jokin muu neurokirjon haaste.

Kuulostaako tutulta?

Sinusta tuntuu, ettet saa mitään aikaan, et pysty aloittamaan asioita.

Vitkuttelet tärkeän tehtävän aloittamista olemalla kännykän parissa.

Olet tylsistynyt, mikään ei innosta tai kiinnosta. Olet alakuloinen.

Tunnet olosi turraksi tai tyhjäksi ilman selkeää syytä.

Et jaksa keskittyä kunnolla mihinkään, olet levoton.

Sinulla on vaikeuksia oppia ja muistaa uusia asioita, olet hajamielinen.

Yksinkertaistenkin asioiden aloittaminen tuntuu mahdottomalta.

Sinun voisi olla hyödyllistä luoda itsellesi dopamiini-menu– mielihyvän menu, joka auttaa lisäämään iloa ja motivaatiota päivittäisessä elämässä.

Dopamiini auttaa meitä keskittymään, kiinnostumaan uusista asioista, tavoittelemaan unelmiamme, tuntemaan vetoa muita ihmisiä ja asioita kohtaan ja kokemaan että olemme elossa.

Dopamiini-menu on lista aktiviteeteista, jotka tuovat sinulle mielihyvää ja energiaa. Aktiviteetit jaetaan eri kategorioihin, kuten alkuruokiin, pääruokiin ja jälkiruokiin, perustuen siihen, kuinka paljon aikaa ja energiaa ne vaativat. Jokaisen menu on erilainen, se sisältää juuri niitä asioita, jotka tuovat sinulle mielihyvää. Kun nautit ensin alkupalan, saat dopamiiniruiskeen siitä ja sen jälkeen voi olla helpompaa siirtyä seuraavaan asiaan.

Dopamiini?

Dopamiini on aivojen välittäjäaine, joka säätelee mielihyvän, motivaation ja palkitsevuuden tunteita. Sitä vapautuu, kun teemme jotain miellyttävää, kuten syömme lempiruokaa, matkustamme, maalaamme, onnistumme jossain tehtävässä, saamme jonkun asian valmiiksi tai saamme fyysistä läheisyyttä. Dopamiini on tärkeä oppimisen ja toiminnanohjauksen kannalta, ja sen puute voi aiheuttaa masennusta tai motivaation puutetta. Voit lisätä dopamiinia elämääsi liikunnalla, riittävällä unella, terveellisellä ruokavaliolla (esim. tyrosiinipitoiset ruoat), musiikilla, meditaatiolla ja sosiaalisilla suhteilla. Jokaisella on omat yksilölliset asiat, jotka tuovat mielihyvää elämään.

ADHD:ssa keskeiset löydökset aivojen toiminnassa liittyvät juurikin dopamiini- ja noradrenaliinivälitteisen hermotoiminnan poikkeavuuteen tarkkaavuutta, impulssikontrollia ja aktiivisuutta säätelevillä aivoalueilla ja niiden välisissä yhteyksissä.

ADHD:n lisäksi dopamiinitasoja alentaa erityisesti pitkittynyt stressi, tupakointi, runsas tai jatkuva alkoholin tai kannabiksen käyttö, runsas kofeiinin tai sokerin käyttö, ylipaino ja insuliiniresistenssi sekä eräiden vitamiinien ja hivenaineiden puute.

Mikä on Dopamiini-menu?

Dopamiini-menu on ikään kuin henkilökohtainen, mielen ja kehon hyvinvointia edistävä ruokalista, joka koostuu sinulle mieluisista ja palkitsevista aktiviteeteista. Tämä konsepti on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on ADHD tai vastaavia haasteita, sillä se auttaa ohjaamaan energiaa ja motivaatiota kohti positiivisia toimintoja.

Kuinka luoda oma Dopamiini-menu?

Dopamiini-menun luominen alkaa listaamalla aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle iloa. Nämä voivat olla pieniä tekoja, kuten kahvikupin nauttiminen rauhassa, tai suurempia projekteja, kuten uuden harrastuksen aloittaminen. Jaa aktiviteetit eri kategorioihin:

1. Alkuruoat: Pienet, nopeasti suoritettavat asiat, kuten venyttely tai lempikappaleen kuuntelu.

2. Pääruoat: Pidemmän ajan vievät ja enemmän energiaa vaativat tehtävät, kuten liikunta tai luova työ.

3. Lisukkeet: Aktiviteetit, jotka täydentävät muita tehtäviä, esimerkiksi rauhallinen kävelylenkki lounaan jälkeen.

4. Jälkiruoat: Palkitsevat, mutta rentouttavat asiat, kuten elokuvan katsominen tai hemmotteluhetki.

5. Erikoisuudet: Harvemmin toteutettavat, mutta erityisen palkitsevat asiat, kuten päiväretki tai konsertti.

Miten käyttää Dopamiini-menua?

Kun tunnet olosi uupuneeksi tai motivaation puutteeksi, voit valita menustasi sopivan "annoksen" riippuen siitä, kuinka paljon aikaa ja energiaa sinulla on käytettävissäsi. Tämä auttaa sinua keskittymään tekemisiin, jotka tuottavat sinulle aitoa iloa ja mielihyvää.

Dopamiini-menu voi olla tehokas työkalu arjen hallintaan, erityisesti niille, jotka kamppailevat ADHD:n kanssa. Se auttaa sinua tunnistamaan ja priorisoimaan tekemisiä, jotka parantavat mielialaasi ja energisyyttäsi. Kokeile luoda oma dopamiini-menusi ja huomaa, kuinka se voi muuttaa päivittäisiä rutiinejasi positiivisempaan suuntaan.