Kun aurinkoa ei näe

Suomen pitkä ja pimeä talvi voi vaikuttaa mielen hyvinvointiin voimakkaasti. Keskikesän yöttömästä yöstä on suuri muutos juuri tähän hetkeen, kun aurinkoa ei näe juuri ollenkaan. Valon väheneminen vaikuttaa kehoomme ja mieleemme, usealle meisyä tämä voi tarkoittaa väsymystä, saamattomuutta, mielialan laskua ja osalle kaamosmasennusta. 

Mikä on kaamosmasennus?

Kaamosmasennus on vuodenaikaan liittyvä masennuksen muoto, joka alkaa yleensä syksyllä ja helpottaa kevään myötä. Tyypillisiä oireita ovat:

• Väsymys ja uneliaisuus

• Mielialan lasku ja alakuloisuus

• Keskittymisvaikeudet

• Makeanhimo ja painonnousu

• Vetäytyminen sosiaalisista tilanteista

Näiden oireiden taustalla on pimeän ajan vaikutus sisäiseen kelloomme ja melatoniinin eritykseen. Kun auringonvaloa on vähän, kehomme ei saa tarpeeksi merkkejä pysyäkseen hereillä ja virkeänä.

10 vinkkiä kaamosmasennuksen lievittämiseen:

1. Valoterapia: Kirkasvalolamppu on tehokas apu kaamosmasennuksen hoidossa. Käytä lamppua aamuisin noin 30 minuutin ajan heräämisen jälkeen. Valoterapia auttaa tasapainottamaan kehon vuorokausirytmiä.

2. Ulkoilu valoisaan aikaan: Vaikka päivänvaloa on vähän, pyri ulkoilemaan keskellä päivää. Jo lyhytkin aika ulkona voi kohentaa mielialaa ja energisyyttä.

3. Liikunta: Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja ja parantaa mielialaa. Valitse itsellesi mieluisa liikuntamuoto – kävely, jooga tai vaikkapa tanssi kotona voi piristää päivää.

4. Uni- ja herätysrutiinit: Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä. Vältä pitkäksi venyviä päiväunia ja pyri menemään nukkumaan sekä heräämään samaan aikaan joka päivä.

5. Ravitsemus: Syö monipuolisesti ja pidä huolta riittävästä D-vitamiinin saannista. Makeanhimo voi olla houkutteleva, mutta tasapainoinen ruokavalio tukee kokonaisvaltaista jaksamista.

6. Sosiaalinen tuki: Pidä yhteyttä ystäviin ja läheisiin. Vaikka vetäytyminen houkuttaa, sosiaaliset kontaktit voivat lievittää alakuloa ja tuoda energiaa arkeen.

7. Tietoinen läsnäolo: Mindfulness ja muut tietoisen läsnäolon harjoitukset auttavat rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä. Jo muutama minuutti päivässä voi tehdä eron.

8. Luovuus: Anna itsellesi lupa luovuuteen. Kirjoittaminen, maalaaminen tai musiikin kuuntelu voi tarjota iloa ja auttaa ilmaisemaan tunteita.

9. Itsensä palkitseminen: Luo arkeen pieniä ilon hetkiä. Katso hyvä elokuva, keitä kupillinen lempiteetä tai varaa aikaa itsellesi mieluisan kirjan parissa.

10. Ammatillinen tuki: Jos kaamosmasennus tuntuu hallitsevan arkea, älä epäröi hakea apua. Keskustelu ammattilaisen kanssa voi tuoda helpotusta ja tarjota uusia näkökulmia.

Valoa pimeään aikaan

Kaamosaika voi tuntua loputtomalta, mutta pienillä teoilla voimme vaikuttaa siihen, miten koemme pimeän vuodenajan. Kun luonto ei saa tarpeeksi valoa, se käy lepoon. Myös meidän energiataso vaihtelee vuoden mittaan, joten ole itsellesi armollinen. Pimeydestä huolimatta voimme löytää valoa arjen pienistä hetkistä.

Jos kaipaat lisää tukea mielen hyvinvoinnin vahvistamisessa, olet lämpimästi tervetullut terapiaan ja keskustelemaan siitä, miten voisimme yhdessä löytää valonsäteitä kaamoksen keskelle.

– Tiina Saarikoski, MieliAvain