Uuden vuoden lupaus 2025

Uusi vuosi tuo mukanaan toivon muutoksesta ja mahdollisuuden aloittaa alusta. Perinteisesti uuden vuoden lupaukset keskittyvät siihen, mitä lisäämme elämäämme: enemmän liikuntaa, terveellisempää ruokavaliota tai jonkinlaista parempaa versiota itsestämme. Mutta entä jos tänä vuonna lupaukset keskittyisivätkin luopumiseen?

Luopuminen on tilan tekemistä uudelle

Psykoterapiassa luopumisen ytimessä on ajatus, että kun päästämme irti siitä, mikä ei enää palvele meitä, teemme tilaa uudelle. Luopuminen ei ole vain menetystä, vaan myös vapautumista – mahdollisuus löytää tasapaino, kasvu ja yhteys itseensä. Psykoterapiassa voimme käsitellä esimerkiksi menneisyyden taakasta luopumista, haitallisista tunnelukoista vapautumista sekä kontrollista tai tunteiden tukahduttamisesta luopumista.

Tänä vuonna uuden vuoden lupauksesi voisi keskittyä siihen, mistä voisit luopua, jotta elämässä olisi enemmän tilaa hyvinvoinnille, merkityksellisille suhteille ja omalle kasvulle. Se voi olla ensimmäinen askel kohti vapaampaa ja täyteläisempää elämää.

1. Luopuminen täydellisyyden tavoittelusta

Perfektionismi on monelle tuttu este, joka estää aidon hyvinvoinnin saavuttamisen. Se kytkeytyy usein haitallisiin sisäisiin uskomuksiin, kuten "En riitä sellaisena kuin olen." Psykoterapiassa näitä uskomuksia tutkitaan ja niiden rinnalle rakennetaan itsemyötätuntoa. Tänä vuonna voit antaa itsellesi luvan olla keskeneräinen.

Kysy itseltäsi:

• Mitkä tilanteet herättävät minussa riittämättömyyden tunnetta?

• Milloin viimeksi olin armollinen itselleni?

• Miten voisin tänä vuonna suhtautua itseeni lempeämmin, vaikka en olisikaan täydellinen?

Lupaus:

"Tänä vuonna opettelen hyväksymään, että riitän keskeneräisenä."

2. Menneisyyden taakkana kantamisesta irtautuminen

Monet kantavat mukanaan menneisyyden painolastia, kuten pettymyksiä, epäonnistumisia tai häpeää. Psykoterapiassa työstetään näitä kokemuksia, jotta ne eivät enää määrittäisi nykyisyyttä. Kyse ei ole unohtamisesta, vaan siitä, että annamme itsemme vapautua tunteista, jotka pitävät meidät kiinni menneessä.

Kysy itseltäsi:

• Mitä menneisyyden kokemusta kannan yhä mukanani?

• Miten tämä kokemus vaikuttaa tämänhetkiseen elämääni?

• Mitä voisin saavuttaa, jos uskaltaisin päästää siitä irti?

Lupaus:

"En enää anna menneisyyden määrittää, kuka olen tänään."

3. Haitallisista ihmissuhteista luopuminen

Kaikki ihmissuhteet eivät tue hyvinvointia. Psykoterapiassa tutkitaan, mitkä suhteet vievät energiaa enemmän kuin tuovat iloa. Tämä voi olla vaikeaa, sillä rajojen asettaminen herättää usein syyllisyyttä. Mutta rajat ovat rakkauden teko itseä kohtaan.

Kysy itseltäsi:

• Tuntuuko jokin ihmissuhde elämässäni jatkuvasti kuormittavalta?

• Mitä tarvitsisin, jotta voisin asettaa rajoja?

• Mitä hyvää voisi tulla tilalle, jos luopuisin haitallisesta suhteesta?

Lupaus:

"Tänä vuonna uskallan asettaa rajoja ja valita ihmissuhteita, jotka vahvistavat hyvinvointiani."

4. Itsekriittisen puheen vähentäminen

Sisäinen kriitikko voi olla ankara. Se ei tue kasvua, vaan ruokkii riittämättömyyden tunnetta. Psykoterapiassa harjoitellaan lempeämpää ja ymmärtäväisempää tapaa puhua itselle. Mitä jos tänä vuonna olisit itsesi paras tukija?

Kysy itseltäsi:

• Miten puhun itselleni, kun teen virheen?

• Mitä sanoisin ystävälle, joka kamppailee saman asian kanssa?

• Mitä voisin sanoa itselleni tänään, jotta tuntisin oloni hyväksytyksi?

Lupaus:

"Tänä vuonna suhtaudun itseeni kuin hyvään ystävään."

5. Jatkuvan kiireen kyseenalaistaminen

Kiireestä on tullut modernin elämän normi, mutta usein se vie meitä kauemmas siitä, mikä on tärkeää. Psykoterapiassa kiirettä tutkitaan usein tapana paeta vaikeita tunteita. Entä jos kiireen sijaan valitsisit pysähtymisen?

Kysy itseltäsi:

• Miten kiire vaikuttaa hyvinvointiini?

• Mitä asioita haluaisin tehdä, jos kiire ei olisi esteenä?

• Miten voisin tänä vuonna luoda tilaa palautumiselle ja läsnäololle?

Lupaus:

"Tänä vuonna arvostan lepoa ja annan itselleni luvan pysähtyä."

6. Vertailun lopettaminen

Sosiaalisen median maailmassa on helppo verrata itseään muihin. Mutta tämä syö itsetuntoa ja vie huomion pois siitä, mikä tekee juuri sinut ainutlaatuiseksi. Psykoterapiassa keskitytään siihen, mikä on merkityksellistä juuri sinulle.

Kysy itseltäsi:

• Missä tilanteissa vertailen itseäni muihin?

• Mitkä ovat vahvuuteni ja arvoni, jotka tekevät minusta ainutlaatuisen?

• Miten voisin tänä vuonna keskittyä omaan polkuuni?

Lupaus:

"Lupaan tänä vuonna keskittyä omaan polkuuni, enkä vertaa itseäni muihin."

7. Kontrollista luopuminen

Moni meistä pyrkii hallitsemaan ympäristöään, jotta tuntisi olonsa turvalliseksi. Psykoterapiassa harjoitellaan hyväksymään epävarmuutta ja luottamaan siihen, että elämä kantaa. Kontrollista luopuminen voi tuoda vapautta ja rauhaa.

Kysy itseltäsi:

• Mitä asioita yritän kontrolloida elämässäni?

• Miten voisin luottaa enemmän siihen, että asiat järjestyvät?

• Miltä tuntuisi antaa itselleen lupa päästää irti?

Lupaus:

"Tänä vuonna opettelen hyväksymään, että kaikkea ei voi kontrolloida."

Miten aloittaa?

Luopumisen lupaukset eivät vaadi suuria, radikaaleja tekoja. Aloita pienistä askelista:

• Pohdi, mikä elämässäsi kuormittaa eniten juuri nyt.

• Kysy itseltäsi: "Jos luopuisin tästä asiasta, mitä tilalle voisi tulla?"

• Hae tukea ystäviltä, perheeltä tai ammattilaiselta. Muutokseen ei tarvitse ryhtyä yksin.

Tänä vuonna ei tarvitse yrittää olla enemmän – ehkä vähemmän onkin juuri se, mitä tarvitset. Luopuminen voi olla voimallinen askel kohti vapaampaa ja täyteläisempää elämää.